很多人习惯于通过转动脖子来进行热身运动，然而，这样的做法未必科学。颈椎由7个锥体构成，拥有21个关节，虽然灵活但也脆弱，不当的转动不仅无法达到热身效果，反而可能造成损伤。正确的热身应避免头部扭转，仅需进行前后弯曲、侧弯和左右旋转，并非每次热身都需要涉及颈部，以免增加损伤风险。
颈椎热身：正确方式不容忽视
许多人热身时都会转动脖子，然而，并非所有热身动作都是适宜的。胡乱转动脖子不仅达不到预期效果，还可能造成伤害。
颈椎结构与活动度
人类颈椎由 7 个椎骨组成，正常生理弯曲向前。每个椎骨与相邻椎骨形成 3 个关节：椎间盘连接形成的关节和两侧的凸关节。在短短 15 厘米的颈椎中，包含了 21 个关节。这种生理结构赋予颈椎较大的活动度，但也使其容易扭伤。
这 15 厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题，就会给整个颈部带来极大的不适。7 个椎骨各有其功能。颈椎第一和第二节负责控制头部左右旋转。
旋转对颈部的危害
头部结构不适合扭转。旋转会给颈部带来不自然的压力，长期下来可能导致早期退化、关节强直、颈部扭伤，甚至椎间盘突出。
正确的颈椎热身
在热身阶段，头部只宜在三个界面活动：前后弯曲、侧弯和左右旋转。尽量避免将两个界面同时运动。
inoltre，每次热身都进行颈部活动是多余的，只会增加关节损伤的风险。
所以，大家应科学认识热身运动，尤其是颈部活动，避免不恰当的转动。遵循正确建议，选择合适的热身方式，才能更好地保护颈椎，让健身更安全、更高效。
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