一、秋分时节的特点与养生意义
秋分标志着秋季正式到来，昼夜平分，地面上下热气平衡，之后地面以下阳气渐多，天气转凉，昼夜温差加大。此时养生有助于适应季节变化，保持身体健康。
秋分时节的这种变化对人体有着诸多影响。随着天气转凉，人体需要逐渐调整以适应新的气候环境。昼夜温差加大使得人们在穿衣和生活习惯上都需要做出相应的改变，否则很容易引发感冒等疾病。
从养生的角度来看，秋分时节是调整身体状态的关键时期。一方面，随着阳气内收，人体的新陈代谢也会有所变化。此时，通过合理的饮食和穿着，可以帮助身体更好地适应季节的转换。另一方面，秋分后气候干燥，燥气易伤津液，尤其是对肺脏的影响较大。因此，采取适当的养生措施，如进食清润、温润的食物，保持神志安宁等，有助于保护肺脏，预防秋燥带来的不适。
总之，秋分时节的特点决定了养生的重要性。只有顺应季节变化，积极采取有效的养生措施，才能在这个季节里保持身体健康，为迎接冬季的到来做好准备。
二、饮食养生
（一）温润食物护肺养胃
秋分时节，气候干燥，适宜进食清润、温润的食物来护肺养胃。芝麻富含多种营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等，可补肾固精、温肺定喘。糯米性温，味甘，能补中益气、健脾止泻。对于脾胃不好的人来说，多喝热粥是个不错的选择。热粥不仅能温暖肠胃，还易于消化吸收。同时，要避免多吃水果，尤其是本身脾胃不好、经常腹泻的人，以免诱发或加重肠胃病。
南瓜性温味甘，入脾、胃二经，是暖胃护胃的佳品。南瓜富含多种维生素和矿物质，如维生素 A、C、E 以及钾、铁等。在早餐煮粥时放几块南瓜，能让粥更加香甜可口，营养也更加丰富。或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，又能满足味蕾的需求。
（二）酸味果蔬收敛肺气
在秋分时节，适当食用酸味食物可以收敛肺气。山楂味酸，具有消食健胃、行气散瘀的功效。秋季食用山楂，可以促进消化，增强食欲。橘子含有大量的挥发油，其中的柚皮苷和橙皮苷具有镇静作用，能够缓解焦虑、失眠等症状。同时，橘子也有一定的酸味，能够收敛肺气。
此时应少吃辛辣食物，避免刺激肠胃、耗伤津液。辛辣食物会使身体内热增加，加重秋燥的症状。所以，在秋分时节，要尽量避免食用辣椒、花椒等辛辣调料，选择清淡的饮食方式。
（三）秋分美食推荐
一碗南瓜粥：南瓜不仅可以做成粥，还可以烤着吃、做成饼等。南瓜的热量低，富含膳食纤维，能增强饱腹感，有助于控制食欲，对减肥有一定帮助。同时，南瓜还含有丰富的胡萝卜素、维生素 C 等营养成分，具有抗氧化、增强免疫力的作用。早餐喝一碗南瓜粥，能为一天的工作和学习提供充足的能量。晚餐做一道南瓜粉丝汤，口感鲜美，营养丰富，能保护胃部，缓解秋燥带来的不适。
秋分必吃润肺食物：梨是秋季最好的润肺食物之一，素有 “天然矿泉水” 之称，果肉鲜嫩多汁，含有多种维生素和矿物质，常吃能够清热解毒、生津润肺。萝卜能促进肠胃蠕动，帮助消化脂肪，还具有杀菌、增进食欲的作用。银耳被称为 “穷人的燕窝”，富含天然植物性胶质，具有很好的润肤功效，是秋季润燥的绝佳补养品。莲藕有 “荷莲一身宝，秋藕最补人” 的说法，具有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，还能润肺养血。这些食物健胃开脾，滋补养生，在秋分时节不妨多吃一些。
三、起居养生
（一）顺应时节增减衣物
秋分后，天气逐渐转凉，穿衣要顺应 “阴津内蓄，阳气内收” 的需要，适当为自己增衣保暖。短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。老年人尤其需要注意，不宜再睡凉席，否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。
“洋葱式穿衣法” 是一种非常实用的穿衣方式。顾名思义，就像洋葱一层一层，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应付天气变化。视场合与温度，可一层层加上去或脱下来。例如，内层可以选择人造纤维或羊毛制造的排汗内衣，保持身体的舒适干爽；中层选择羊毛或化学刷毛的上衣，保暖透气；最外层选择质轻、宽松的防风防雨外套，提供防风、防水、透气及防紫外光功能。这种穿衣法可以让我们在不同的温度下都能保持舒适，避免忽冷忽热导致感冒等疾病。
（二）防止静电与睡眠保健
秋季天气干燥，很多人都会受到静电的困扰。为了防止静电，可以保持室内空气湿度。房间内要勤拖地，适量撒水，也可以使用加湿器来增加室内空气湿度。房间要经常通风换气，以减少静电积聚。
老年人在选择衣物时，应注意选择柔软的面料，减少静电的影响。例如，老年女性可以选择纯棉、莱卡棉材质的内衣，保湿性好，对皮肤友好；老年男性可以选择宽松的平角内裤，减少对阴部的压迫。此外，老年人的袜口不宜过紧，避免影响血液循环。
橘子皮可以促进睡眠。将橘子皮放在床头，其清新的气味含有大量的挥发油，其中的柚皮苷和橙皮苷具有镇静作用，能够缓解焦虑、失眠等症状。研究显示，新鲜的橘子皮可能有促眠作用，不妨放几片橘子皮在床头，在淡淡的橘子香味中安然入眠。同时，保持良好的睡眠环境也很重要，如保持房间安静、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量。
四、运动养生
（一）适度运动增强体质
秋分时节，气候宜人，正是进行适度运动、增强体质的好时机。慢跑是较为理想的运动之一，能增强呼吸系统功能，提高人体通气和换气能力，且此时空气清新，慢跑时吸入的氧气可比静坐时多出 8 - 12 倍。长期坚持慢跑的人，最大吸氧量不仅明显高于不锻炼的同龄人，还能高于参加一般锻炼的同龄人。一般来说，秋分时节天气微凉，慢跑时间以每天 30 - 40 分钟为宜，当全身微微出汗时就停止，以防感冒。在慢跑过程中，步伐要轻快，双臂自然摆动，全身肌肉放松，呼吸深、长、细缓而有节奏。
登高也是秋分时节非常适宜的运动。从运动健身角度来看，登山对全身的关节和肌肉有很好的锻炼作用，特别是对腰部和下肢肌肉群。登山时人体要比静息时多摄入 8 - 20 倍的氧气，能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，还有较好的降低血脂和减肥作用，对防治高脂血症、神经衰弱、消化不良、慢性腰腿疼和动脉硬化等疾病有好处，经常登山的人也不容易患上骨质疏松症。从气象角度来看，山上空气新鲜，负离子含量高，气压和气温的变化能提高人体对环境变化的适应能力。
太极拳也是不错的选择。秋分时节练太极拳，既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。太极拳能疏通血液循环系统，为寒冬储蓄阳气做好准备，还可培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋分平容之气。同时，久练太极拳还可调心平气，陶冶情操，让人抑制浮躁。
（二）秋分运动的注意事项
登高应选择天气晴好的日子，避开早晚低温时段。此时气温不是太低，没有云雾影响视线，风速小于 3 米 / 秒。登山前要喝一些温开水，尽量少穿一些衣服，出汗后不能脱去衣服，以免山顶风大而着凉。不妨随身带一件厚一点的衣服，在山顶休息、饮食时穿上。登山过程中要注意速度，防止受伤。下山不要太快，避免膝关节受伤。登高过程中根据温度变化增减衣服，休息时不要坐在潮湿处和风口。
进行慢跑时，要注意做好热身活动，才能更好地进入跑步状态。对于患有高血压、高血糖的患者，应尽量避免晨跑，早上处于血压的高峰值，会增加晨跑的风险性。晨跑前不一定非要吃东西，但一定要喝水，经过一夜睡眠，身体会蒸发掉一部分水分，适当补充水分有助于运动。夜跑要注意安全，只要睡前 1 小时不要进行剧烈运动，就不会对睡眠产生影响。跑步后洗澡放松身体，反而有利于睡眠。夜跑线路选择要避开偏僻昏暗路段，注意人身安全，建议穿戴反光条或发荧光的衣服和跑鞋，容易被车辆或行人识别，并且尽量选择在人多有路灯的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步。
练太极拳时要注意胃部保暖，防止寒凉。秋分以后，胃肠对寒冷的刺激非常敏感，容易引发胃肠道疾病。此时要适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，更要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
五、精神养生
（一）保持乐观心态
秋季，随着天气转凉，树叶凋零，人们的情绪容易变得低落。然而，我们可以通过多种方式调节情绪，保持心情舒畅。多与朋友、家人交流是一个很好的方法，分享彼此的生活点滴，倾听对方的心声，能让我们感受到关爱和支持。参加社交活动也是不错的选择，比如登高，在欣赏秋季美景的同时，还能锻炼身体，开阔心胸。此外，露营也是一种亲近大自然的方式，在户外感受清新的空气和宁静的氛围，能让我们放松身心，忘却烦恼。
我们还可以通过培养兴趣爱好来调节情绪。例如绘画、音乐、阅读等，这些活动能够让我们沉浸其中，享受创造的乐趣和知识的滋养。同时，积极参与志愿活动，为他人提供帮助，也能让我们感受到自己的价值和成就感，从而提升心情。
（二）“常笑宣肺” 与穴位按摩
大笑确实可以改善不良情绪，帮助肺扩张。人在大笑时会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。正如 “开怀大笑时，清气上升，浊气下降，促进肺气的宣发肃降”。每天保持乐观的心态，多寻找生活中的乐趣，适时地开怀大笑，对我们的肺部健康和情绪调节都有着积极的作用。
秋乏时可按摩太阳穴、百会穴、风池穴等解乏穴，提神醒脑，升举阳气。太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛，用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续 30 秒，一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩此穴位可以提神醒脑、升举阳气，用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续 30 秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复 5 次。风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上 1 寸）相平，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果更好，保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位 1 分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复 5 次。
六、泡脚养生
（一）泡脚的好处
秋分时节不少人手脚冰冷，泡脚可驱散体内寒气，提升阳气。脚上穴位多，热气蒸腾可促进血液循环，对体虚之人有益。
脚上的涌泉穴等众多穴位，在热气的作用下，能够将体内的寒气有效驱散。例如，对于那些经常感到手脚冰冷、乏力的人，尤其是偏瘦的女性，这往往是肾气不足的表现。而坚持晚上泡脚，就像是为身体注入了一股温暖的力量。通过热气的蒸腾，不仅能促进血液循环，还能提升阳气，增强身体的抵抗力。据统计，坚持泡脚的人群中，有超过 80% 的人表示手脚冰冷的症状得到了明显改善。
（二）泡脚的注意事项
泡脚时间不宜过长，15 分钟为宜。水温控制在 42 摄氏度左右，避免过热或过凉伤害身体。特殊人群如心脑血管患者、儿童、孕妇等需注意水温。
泡脚时间过长可能会导致身体疲劳，甚至出现头晕等不适症状。因此，将泡脚时间控制在 15 分钟左右最为适宜。水温方面，42 摄氏度左右的水温既能达到促进血液循环的效果，又不会对皮肤造成伤害。对于心脑血管患者来说，水温过高可能会引发血压波动等问题，所以水温应稍低一些，大约在 40 摄氏度左右。儿童的皮肤较为娇嫩，水温也不宜过高，一般在 38 摄氏度至 40 摄氏度之间。孕妇由于身体的特殊性，泡脚水温也需要谨慎控制，避免过热影响胎儿。此外，为了达到更好的养生效果，可以在泡脚水中加入一些具有散寒温中功效的紫苏叶或艾叶，这样能更好地暖身驱寒。同时，泡脚后要及时擦干双脚，避免受凉。
