临床医学证明，每周定期进行“和缓的”运动，有助于控制体重和预防心脏病。这些运动包括做家务、爬楼梯、散步等，每周至少要进行一小时；也可选择更剧烈的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周进行 2-3 小时。
“和缓的”运动，每周一小时就能带来健康益处
什么是“和缓的”运动？
临床医学证明：每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。一个小时消耗大约200卡路里的运动被定义为“和缓的”运动。这些卡路里可以增加和积累，资深体重管理专家金山说。
“和缓的”运动案例
举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。
“和缓的”运动种类
以下是一些“和缓的”运动种类：
1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
2. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。
3. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。
4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。
5. 每周至少有一小时的散步。
剧烈活动
每周可参与的剧烈活动包括： 6. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。
运动有益健康，但要注意运动强度和时间的合理安排。每周至少进行 1 小时“和缓的”运动，如做家务、爬楼梯等，也可穿插 2-3 小时的有氧运动，如慢跑、游泳等。这样有助于控制体重、预防心脏病。为了健康，大家赶快动起来吧！
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