想要优生优育，男性要注意以下几点： 1. 年龄：最佳生育年龄为 24-30 岁。 2. 运动：经常保持一定的运动量，每周三次以上、每次半小时以上。 3. 饮食：以谷物豆类为主，适当多吃瘦肉和蔬菜。 4. 情调：心境豁达开朗，学会排解各种不健康的情绪。 5. 规律：戒烟、戒酒，不要过分追求持久、高质的夫妻生活。
男性优生优育的五个关键要素
1. 年龄：最佳生育年龄
男性最佳生育年龄为24-30岁。虽然男子18岁就已发育完全，但并非最合适的生育年龄。40岁以后，身体素质下降，体内积累的污染物质增多，容易导致后代患病几率增加。
2. 运动：保持规律运动
男性要经常保持一定的运动量，工作要劳逸结合。建议每周运动3次以上，每次半小时以上。多见阳光、多呼吸新鲜空气，有利于男性内分泌协调。
3. 饮食：均衡饮食，避免偏食
男性应该不偏食，什么都吃，以谷物和豆类为主的传统饮食结构更为健康。大鱼大肉对人体没有太多好处，吃多了容易诱发前列腺炎等疾病。生育能力差、少精的患者可以适当多吃瘦肉和蔬菜，因为瘦肉和蔬菜中富含的维生素C、维生素A、维生素E对精子很有好处。
4. 情调：心境豁达开朗
“精、气、神”乃人体“三宝”，互相联系，相辅相成。“神”是人身体状况的外在体现。良好的精神状态对生育至关重要。中医认为要健康生育，重在“调情致”，做到心境豁达开朗，学会排解各种不健康的情绪。
5. 守规律：避免不良生活习惯
在生育打算时的前半年内就应该戒烟、戒酒，并戒除其他不良生活嗜好。对于夫妻生活要“顺其自然”，不要过度追求“持久、高质”，更不要乱服补药。性功能确实低下的患者，应该在有经验的中医师指导下服药进补。
男性优生优育需要多方面努力，包括控制生育年龄、保持运动、均衡饮食、保持良好情绪以及戒除不良生活习惯。只有将这些要素结合起来，才能提高后代的健康水平，让他们拥有更加美好的未来。
年龄在 24-30 岁的男性，想优生优育要做到以下几点：第一，保持适当的运动，每周运动三次，每次半小时；第二，饮食要均衡，谷物豆类不能少；第三，保持豁达开朗的心境；第四，戒烟戒酒，规律生活，不要过分追求夫妻生活的持久和高质。
