春天是宝宝发育黄金期,补充营养很关键。富含钙质可助成长,不饱和脂肪酸健脑,维生素增强免疫力。了解这些,让宝宝在春天健康茁壮。
春天宝宝吃什么好?
富含钙质的食物
生机盎然的春天,是儿童生长发育最快的季节。孩子生长加速,身体对钙营养的需求自然相应增加,家长应及时为宝宝补充钙质,补充钙质能够保证宝宝快速的成长。
1、除了奶类,日常还有许多食物可供钙源补充,如豆制品类的黄豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等;
2、海产品类的鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等;
3、蔬菜类的芹菜、油菜、黑木耳、蘑菇等;
4、水果与干果类的柠檬、枇杷、苹果、杏仁、山楂、葡萄干等。
含“不饱和脂肪酸”的食物
由于春季儿童生长加速,脑发育处于高峰期,所以需及时补充“不饱和脂肪酸”。
不饱和脂肪酸是人体大脑和神经发育的重要营养成份,摄入不足将影响人的记忆力和思维能力,影响婴幼儿的智力发育。
1、要获取足够的不饱和脂肪酸,家长可以在给宝宝做菜时尽量采用植物油,并可多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等,或者吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
2、深海鱼类也是很好的选择。
食用维生素A和富含维生素的食物
春季儿童体内缺乏维生素A是患呼吸道感染疾病的一大诱因。为了防止宝宝在春天中患上疾病,可多给宝宝吃富含维生素的食物,维生素可以增强免疫力,让宝宝更健康。
1、富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、动物肝、蛋黄等。
2、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用,也有增强免疫力的作用;
3、富含维生素E的食物对宝宝也很有益,可以增强身体的抗病能力,增强免疫力,如芝麻、青色卷心菜、菜花等。
春天宝宝生长迅速,补钙可多吃奶类及豆制品等;补充“不饱和脂肪酸”助智力发育,植物油、坚果等可选;还需食用富含维生素 A 和 C、E 的食物,增强免疫力,让宝宝健康度过黄金期。