宝宝从小胖，饮食需注意。营养专家给出七大建议，如在家吃饭、定时定量、替换零食、口味清淡等，助胖宝宝改善健康状况，家长快来了解。
胖宝宝的饮食建议
1、在家吃饭
尽量在家里吃饭，而不是在外面就餐或购买半成品和成品食物。外卖和加工食品通常热量和脂肪含量较高，营养流失严重，容易造成营养不良或过剩。在家吃饭可以提供更健康的饮食，也能让孩子享受愉快的用餐氛围。
2、定时定量
要让孩子养成定时定量吃饭的习惯，一天三餐或四餐时间固定，进食量也相对固定。早餐要吃好、吃饱，并摄入一定量的水果和蔬菜，占一天总热量的30%。晚餐要适量减少，如果孩子睡前感到饥饿，可以喝一杯鲜牛奶，既不会加重肠胃负担，又能帮助睡眠。
3、更换零食种类
对于习惯吃零食的孩子，要更换零食种类，将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量零食替换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，并减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水是最健康、最经济的水分来源。
4、清淡烹调
烹调食物时，尽量少添加刺激性调味品，选择蒸、煮或凉拌等烹饪方式，减少宝宝食用油的摄入。
营养专家给胖宝宝的七大饮食建议
1、 少吃油腻的食物
油腻的食物，如肥肉、油炸食品等，热量高，容易导致肥胖。建议给胖宝宝少吃或不吃这些食物，并鼓励他们多吃清淡的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等。
2、 限制糖分的摄入
糖分是造成肥胖的主要原因之一。建议给胖宝宝限制糖分的摄入，少喝含糖饮料，少吃甜食，例如蛋糕、巧克力、冰激凌等。
3、 鼓励多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助控制体重，并提供人体所需的营养。建议给胖宝宝多吃蔬菜和水果，并确保每天的水果和蔬菜摄入量达到一定标准。
4、 少吃精米白面
精米白面等精制粮食，升糖指数较高，容易导致肥胖。建议给胖宝宝少吃精米白面，多吃粗粮，例如糙米、燕麦、玉米等。
5、 多喝水
水是生命之源，能够促进新陈代谢，帮助排毒。建议给胖宝宝多喝水，不要等到口渴了才喝水，可以随身携带水杯，随时补充水分。
6、 规律作息
良好的作息习惯能够促进生长发育，帮助控制体重。建议给胖宝宝规律作息，保证充足的睡眠时间，并鼓励他们参加体育运动，消耗多余的能量。
7、 咨询营养专家
如果您的宝宝已经出现了肥胖问题，建议您咨询专业的营养专家，制定个性化的饮食方案，帮助孩子健康成长。
胖宝宝饮食需重视。遵循在家吃饭、定时定量、替换零食、口味清淡等建议，能助宝宝养成健康饮食习惯，改善其健康状况，家长们行动起来吧，让宝宝远离肥胖困扰，健康成长。
