电脑族易患肩周炎，预防很关键。梳头、抱头、端肩、搓背、划圈等方法可有效预防肩周炎。常做这些动作，缓解肩痛，让你远离肩周炎困扰。
预防肩周炎，白领必备指南
肩周炎的危害
肩周炎，又称“五十肩”，是一种常见的肩关节疾病，多发生在中老年人身上，但近年来，由于电脑一族长时间伏案工作，肩颈长期处于疲劳状态，也容易患上肩周炎。
肩周炎的症状包括：肩部疼痛、活动受限、夜间疼痛加剧等，严重影响日常生活，给工作和生活带来极大困扰。
白领预防肩周炎的有效方法
为了预防肩周炎，白领一族应注意以下几点：
1. 保持良好的工作姿势
1. 保持坐姿端正，避免长时间低头伏案，颈肩部应保持自然放松状态。
2. 选择合适的椅子，椅背要有一定的支撑力，座椅高度要适合，使双脚能够平稳地着地。
3. 定期调整工作姿势，每隔1-2个小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，放松肩颈部肌肉。
2. 规律运动，强健体魄
1. 适度运动，可以增强肩关节周围肌肉力量，提高关节灵活性。
2. 选择合适的运动方式，如游泳、太极拳、瑜伽等，这些运动可以锻炼肩关节周围肌肉，增强关节稳定性。
3. 避免剧烈运动，过度运动会加重肩关节负荷，容易导致肩周炎。
3. 日常保健，放松肩颈
1. 注意保暖，避免肩颈部着凉，尤其在冬季，要注意保暖工作。
2. 规律作息，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累，让肩颈部得到充分休息。
3. 定期按摩，可以促进肩颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
4. 改善工作环境
1. 保持工作环境舒适，温度适宜，湿度适中，避免过冷或过热。
2. 使用人体工学设备，例如人体工学鼠标、键盘、显示器等，可以减轻肩颈部负担。
3. 定期清洁工作环境，减少灰尘等刺激物，避免过敏。
预防肩周炎，可多做梳头、抱头、端肩、搓背、划圈等动作。如双手交替绕头、抱头拉臂、患臂后摸背等，动作要缓慢深长，可每隔一两个小时做一下，能有效预防肩周炎，呵护肩颈健康。
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