想拥有性感翘臀？这里有七个动作能帮你。如用臀部“行走”可减臀腹，挥腿、跨腿等能助臀部和大腿减肥。久坐不动也别怕，赶紧行动起来改善臀型吧。
坐出性感翘臀的七个动作
1、用臀部“行走”
1. 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
2. 然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
3. 可使臀部和腹部减肥。
2、挥腿
1. 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
2. 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
3. 呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
4. 这节操能使臀部减肥。
3、跨腿
1. 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
2. 然后放下大腿，并右侧躺下。
3. 重复10次。
4. 然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
5. 这节操能使大腿和臀部减肥。
4、靠腿
1. 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
2. 手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。
3. 重复10~20次。
4. 这节操能使臀部减肥。
5、“半小桥”仰卧
1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 将双手放在身体两侧，掌心向下。
3. 用臀部发力，将臀部向上抬起，使身体形成一个斜坡状。
4. 保持几秒钟，然后慢慢放下臀部回到起始位置。
5. 重复此动作10-15次。
6、仰卧抬腿
1. 仰卧，双腿伸直，脚尖向上。
2. 将双手放在身体两侧，掌心向下。
3. 用臀部发力，将双腿向上抬起，尽量靠近身体。
4. 保持几秒钟，然后慢慢放下双腿回到起始位置。
5. 重复此动作10-15次。
7、深蹲
1. 双脚与肩同宽站立，脚尖微微向外。
2. 臀部向后坐，膝盖弯曲，保持背部挺直。
3. 蹲至大腿与地面平行，保持几秒钟。
4. 然后慢慢站起回到起始位置。
5. 重复此动作10-15次。
想要拥有性感翘臀并非难事。文中介绍了通过七个动作可改善臀型，如用臀部“行走”能减肥等。别再久坐不动啦，赶紧行动起来，借助这些动作锻炼，让自己拥有迷人翘臀，展现女性魅力。
